回憶的天空

減肥食譜

週一
早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二
早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡

週三
早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　

週四
早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡

週五
早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
中餐 糙米飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡

週六
早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡

週日
早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡

第一次循環

第一天：
早餐：全麥吐司1片，水煮蛋1個(不可加美乃滋)，番茄1個，牛奶200CC
午餐：蒟蒻雞胸肉一份，白飯半碗，黑咖啡1杯
晚餐：沙拉一份(醬料：水果醋)，蘋果一顆，綠茶1杯

第二天：
早餐：全麥饅頭半顆，煎蛋一顆，芭樂一顆，無糖豆漿一份
午餐：鍋燒意麵一碗(湯少喝)，無糖紅茶一杯
晚餐：水煮菜一份(高麗菜+醬油)，綠茶一杯

第三天：
早餐：蛋餅一份，無糖豆漿一杯
午餐：醬燒雞胸肉一份，全麥吐司2片，黑咖啡一杯
晚餐：炒空心菜，鮮魚湯一碗

第四天：
早餐：三明治一份，黑咖啡一杯，番茄一顆
午餐：海產粥一碗，綠茶一杯
晚餐：炒高麗菜，紫菜湯一碗，綠茶一杯

第五天：
早餐：全麥吐司1片，沙拉蛋一顆，黑咖啡一杯
午餐：芥蘭炒牛肉，白飯半碗，綠茶一杯
晚餐：蒟蒻紫菜湯一碗，花果茶一杯

第六天：
早餐：喜瑞爾榖片，牛奶一杯
午餐：隨意
晚餐：水煮菜一份(只可加少許的鹽)，紅茶一杯

第七天：
早餐：白吐司2片，黑咖啡一杯，芭樂一顆
午餐：芹菜豬肉蒟蒻湯一碗
晚餐：沙拉一份(可加沙拉醬)，綠茶一杯

第二次循環

第一天：
早餐：蘋果一顆，綠茶一杯
午餐：三明治一份，無糖豆漿一杯
晚餐：玉米湯一碗，蔬菜一份

第二天：
早餐：喜瑞爾早餐一份，牛奶一杯
午餐：燻雞吐司一份，黑咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜加醬油一份，綠茶一杯

第三天：
早餐：全麥吐司1片，番茄一顆，綠茶一杯
午餐：喜瑞爾榖片，無糖豆漿 1杯
午餐：凱薩沙拉一份，綠茶1 杯

第四天：
早餐：饅頭一顆，蛋一個，無糖豆漿一杯
午餐：雞胸肉炒蒟蒻絲一份，紫菜湯一碗
晚餐：炒空心菜一份，綠茶一杯

第五天：(蜂蜜減肥法)
早餐：20克蜂蜜，500cc的水
午餐：蘋果一顆，蜂蜜水一杯
晚餐：沙拉一份，蜂蜜水一杯

第六天：
早餐：蘋果一顆，牛奶一杯
午餐：隨意
晚餐：千島沙拉一份，綠茶一杯

第七天：
早餐：喜瑞爾早餐，牛奶一杯
午餐：沙拉一份，黑咖啡一杯
晚餐：雞胸肉一份，飯半碗，紫菜湯一碗